trening jak

[...] partie 9 na duże) to stanowczo za mało przynajmniej tak było w moim przypadku. Jedynie klatka dobrze zareagowała, na którą robiłem po 5 serii (3 na plaskiej 2 na skosie) A znowu jak robiłem ogolnie więcej serii to trening się wydłużał, a tak czy siak byłem zmęczony jednocześnie czując się jakbym nic nie zrobił... wiec fbw to raczej nie dla mnie

[...] prope 10tyg 300mg week ? Wiek 20 waga 78 Wzrost 180 biceps 38 klatka 115 udo ~65 talia - staż ~5 lat z przerwami dluzszymi DIETA : B: ~3g W: 4g T: 1t Przebyte cykle : brak trening : split 4x w tygodniu , po kazdym treningu 30min aeroby Tendencja do tycia/ boję sie gino bo duzo tluszczu zbiera mi się na klatce piersiowej PPM: endomorfik WYNIKI [...]

[...] tak wnioskuje. Jezeli bicepsy nie sa uszkodzone, a zapene nie sa bo piszesz ze czujesz bol tylko przy podciaganiu na drazku to moim zdaniem powinienes zaczac robic trening bicepsow: 1. Powiedzmy nie wiecej niz 7 serii nawet jak robisz raz w tygodniu. 2. Ciezar powinien byc stosunkowo duzy tak by z duzym wysilkiem udalo Ci sie robic w [...]

Jak dla mnie jest to nie mozliwe, probowalem w 2 miesiace doszedlem od okolo 15 do 35max w seri a trenowalem jak zalecaja, jesli chcesz TROCHE zwieksyc ilosc pompek i ogolna wytryzmalosc mozesz z tego programu skorzystac ale jesli chcesz osiagnac bariere 100 pompek to duuzo czasu potrzeba i trening typu smarowanie gwintow moze tu pomoc

[...] DS ALBO Rear delt raises cables- 12/10/8+ DS Barbell curls- 3x10 laczona z Supinacja na zmiane- 3x10 Push: Lawka sztanga- 8/8/8/6 OHP- 8/8/8/6 Incline- 12/10/8 w pierwszy trening Decline- 12/10/8 w drugi Lateral raises- 12/10/8 Rozpietki- 12/10/8 Shrugs- 3x10 Dips- 3x Max Francuz- 3x10 + Brzuch Legs: Squats- 12/10/8/6 Lunges- 3x12 Leg [...]

więc trening masz dobry- jednakże aby był taki jak trzeba wprowadx te male poprawki.

Jak predzej robilem trening silowy 3x i 2x aeroby to sie zajechalem,ogolnie czytalem,ze bardzo pomocne jest.

Co dokładnie jest Twoim celem treningowym? Piszesz o treningach szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod [...]

Pić i ćwiczyć to żal. Nie dość, że trening powoduje katabolizm, to jeszcze pogłębiasz go alkoholem. Jak masz imprezować odpuść sobie ćwiczenia.

[...] napisze tak: - Poniedzialek 2 cwiczenie zamien z 3 - Sroda to samo - Pon 2cw, Sroda 4cw, Sobota 2 - zbyt duze przeciazenie tricka - nie ogarniesz regeneracji. Przez to na treningu m.in. klaty bedziesz dawal ciala. - Sobota 4cw zastap hantlami z supinacja, badz mlotkowych, dzieki temu przetrenujesz biceps w ciagu tygodnia pod roznym katem - [...]

Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). jezeli chodiz o trening silowy, ja bym tutaj za wiele nie kombinowal, nbo ewentualnie daj ten plan nam do oceny, to powiemy chociaz czy jest ok:-) jedyne czym mozesz obecnie manipulowac to ilosc dodatkowych wysilkow w postaci cardio:-) 10 min przed [...]

[...] dla zaawansowanych, a plan wrzuciłeś jak dla początkującego. Gdzieś mi się wydawało, że Twoje tematy już powstawały. Więc zacznijmy od początku jeśli jesteś zaawansowany to trening jest bardzo słaby no bo nie wiem co robiłeś wcześnie do tej pory na siłowni. Jeśli jesteś początkujący to plan może być choć ćwiczeń w nim jest za dużo, a po drugie [...]

Uwazam jak Viren: po 1 cw na partie i 2x w tygodniu wystarczy. Do tego dobor cwiczen: cwiczenia powinny byc takie ze po wykonaniu j.w w zakresie 8 - 12 powt. bedziesz czul trening przez kolejne 2 - 3 dni. Po co marnowac tyle czasu na bezsensowne powtorzenia? Te cwiczenia sa za lekkie. Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. [...]

Trenuję shotokan krótko bo od zaledwie trzech lat. Wcześniej miałem przygodę z Kyokushinkai i Oyama. Kyokushinkai zacząłem w 1989 u ówczesnego sensei Dyducha, później jak większość wie nastały zmiany, bo w 1991 staliśmy się pierwszą sekcją Oyama. Trening uległ lekkiej modyfikacji, ale nigdy (zgodnie z przysięgą dojo) nie wykorzystywałem swoich [...]

Niektóre ćwiczenia są trudne dla początek np jak to przenoszenie więc ich nie rób. Możesz zrobić trening na podstawowym sprzęcie bez zbytniego kombinowania z ćwiczeniami.

[...] matrixy tego typu co xpand maja na celu wprowadzenie maxymalnej ilosci kreatyny do miesnia pozwalają dłuzej i skutecznniej prowadzić cykl to nie tylko masa ale tez lepszy trening znacznie lepsza regeneracja wieksza pompa na treningu -co tez cieszy wieksza sila no i jak wspominalem inna jakosc zdobytej masy pewnie ze wezmiesz m1t do tego eca i [...]

Nóżki od biegania no no ... Poczytaj trochę na temat treningu jak zrozumiesz do czego jest potrzebny trening nóg to wtedy zacznij kombinować coś z planem. Ta rozpiska podana przez ciebie jest na tyle kiepska, że nie godna oceny nawet.

po ciężkim dniu poprawiłeś mi humor Nie wiem jak Twoja, ale moja kobieta lubi moje umięśnione pośladki Nie ćwiczysz MC, przysiadów i chcesz stosować trening siłowy hahaha dobre

Przeczytaj sobie jeszcze raz to co napisałem. Nie wiem kiedy mogę przejść na trening siłowy i nie wiem jak powinny wyglądać te cykle np. FBW 2 miechy , split 3 miechy itd.

[...] ale robiłem 11 powtórzeń la planche, na jednej ręce umiałem podciągnąć się raz (obecnie ani razu). Było to jednak za czasów, kiedy nie miałem bladego pojęcia o dietetyce ani treningu, ćwiczyłem jak miałem ochotę. Ehh... dość tych wspomnień. Ja bym proponował Ci na początek jakiś prosty trening wytrzymałościowy. Jak powiedział Wazzup koleś z [...]